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肥胖问题已成为当今社会的常见健康(jiànkāng)隐患，给(gěi)人们的生活带来了诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重(tǐzhòng)，国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面(xiàmiàn)我们就来聊聊如何通过吃动平衡(dòngpínghéng)来实现健康体重。 吃(chī)动平衡是维持健康体重的关键。 当摄入(shèrù)的能量等于消耗的能量时，体重会(huì)保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为(wèi)脂肪储存起来，导致体重增加(tǐzhòngzēngjiā)；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有(zhǐyǒu)做到吃动平衡(dòngpínghéng)，才能有效控制体重，预防肥胖相关疾病的发生。 在饮食方面，成人肥胖患者应遵循(zūnxún)全面均衡多样化(duōyànghuà)的原则，限制总能量摄入。 要少吃高能量食物，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果(shuǐguǒ)、全谷物等(děng)。 主食应以全谷物(gǔwù)为主，至少(zhìshǎo)占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择(yōuxiānxuǎnzé)脂肪含量低的食材，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时(tóngshí)应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格(yángé)控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制(kòngzhì)总能量摄入的(de)基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽(màiyá)等(děng)。 身体活动不足是肥胖的重要(zhòngyào)原因。 成人肥胖患者应以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅(wèifǔ)。 建议每周进行150~300分钟中等强度有氧(yǒuyǎng)运动(yùndòng)，每周5~7天，至少隔天运动1次； 抗阻(kàngzǔ)运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动减重需培养兴趣，养成习惯，减少静坐和(hé)被动视屏时间，每小时活动(huódòng)3~5分钟。 此外，还可以将身体活动(huódòng)融入到日常生活和工作中，如(rú)利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康的生活方式也对(duì)保持健康体重至关重要。 规律作息，保证充足的(de)睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足(shuìmiánbùzú)、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少高能量加工食品(shípǐn)的摄入，学会看食品标签上的营养成分(yíngyǎngchéngfèn)表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐(jiùcān)或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐(diǎncān)，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴(càiyáo)，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们(wǒmen)在饮食、运动和(hé)生活方式等方面共同努力。 希望大家(dàjiā)都能通过科学合理(kēxuéhélǐ)的饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好的身材。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧(ba)！